_Gibanje in ples po metodi 5Ritmov (5Rhythms) Gabrielle Roth
Oblike vadbe v metodi petih ritmov
Najpogostejša oblika vadbe (osnovni zemljevid) je val (wave) – zaporedje gibanja in plesa v redosledu od tekočega ritma do globoke tišine.
Vodeni val lahko poteka brez glasbe (tihi val), pogosteje pa plesalce usmerja glasba, ki jo učitelj sestavi v redosledu petih ritmov s sočasnim stopnjevanjem hitrosti: vrh je dosežen v kaosu, nato sledi postopno umirjanje proti globoki tišini. Predpisanih korakov in plesnih figur ni. Plesalci z dihom in gibom raziskujejo pet načinov gibanja, znotraj katerih iščejo lastni avtentični izraz; prepoznavajo svoj značilni ritem, ki je prirojen in/ali privzgojen, ter spoznavajo in izkušajo lastnosti vseh ritmov, s čimer dopolnjujejo manj izražene dele svoje osebnosti in razvijajo sposobnost razumevanja drugačnosti drugih. Učitelj plesalce usmerja, da plešejo posamično, v paru, v skupinicah ali v večji skupini. Tak način dela omogoča preučevanje samega sebe, odnosa z drugo osebo, skupino in skupnostjo.
Oblika nevodenega vala brez učiteljevega govornega usmerjanja je znana kot Sweat your prayers (spotimo svoje molitve). Primerna je za bolj izkušene plesalce, ki že poznajo in utelešajo lastnosti gibanja in zemljevidov v petih ritmih. Učitelj plesalcev ne usmerja z besedo, temveč nenehno opazuje in preučuje dogajanje v prostoru, se prilagaja ter vodi s sprotnim izborom glasbe, ki podkrepi in usmerja terapevtsko dogajanje v skupini.
Poglobljene oblike dela v metodi petih ritmov vključujejo tudi druge zemljevide, npr:
- ozaveščanje senčnih strani psihe (Shadows) z gibanjem telesa v vsakem ritmu (inercija, rigidnost, destruktivnost, odzemljenost, otopelost);
- preučevanje čustev (Heartbeat) v zaporedju: strah, jeza, žalost, veselje, sočutje/ljubezen;
- preučevanje življenjskih obdobij (Cycles) - zgodnje otroštvo, obdobje do pubertete, adolescenca, odraslost, starost;
- raziskovanje in preseganje struktur ega (Mirrors),
- preseganje ločenosti med telesom in duhom, meditativni vidiki plesa (Silver Desert).
Postavitve, instalacije in vizualizacije v 5Ritmih.
Učitelj in plesalci petih ritmov v plesnem prostoru pogosto soustvarjajo instalacije in vizualizacije na plesno tematiko. Prispevek posameznika za postavitev je lahko vsakdanji predmet, umetniško delo, predmet iz narave, predmet s spominsko vrednostjo za plesalca, del oblačila ali nakita, knjiga, fotografija, risba, abstraktna dekoracija, besedilo, pesem, igranje instrumenta ali karkoli drugega, kar vabi k izražanju in ustvarjalnosti.